Neben den großflächigen Rötungen vor allem auf Wangen, Nase und Kinn zeigt sie sich auch mit Papeln und Pusteln. Neben Sport zählen zudem UV-Strahlung, Kälte, scharfe Speisen oder Stress zu den sogenannten Triggern der Rosacea. Damit Betroffene trotzdem sportlich aktiv bleiben können, zeigen wir die besten Bewegungstipps bei Rosacea.
Yoga – stärkt die Muskulatur, hält fit und entspannt
Der Schmetterling, der schlafende Diamant oder der herabschauende Hund – Yoga-Übungen sind so vielfältig und abwechslungsreich wie ihre Namen. Die mit Bedacht und Ruhe ausgeführten Halteübungen stärken die Muskulatur und straffen den gesamten Körper – ohne dabei zu sehr den Puls zu erhöhen. Yoga ist auch für Rosacea-Patienten, die im Alltag stark eingespannt sind, der ideale Sport. Denn Stress ist ein häufiger Rosacea-Trigger, der durch die entspannenden Yoga-Übungen abgebaut werden kann. Auch Sportmuffel können für die Einsteigerübungen begeistert werden. Wichtig dabei: Anfänger sollten immer ein professionelles Yoga-Studio aufsuchen.
Nordic Walking – mehr als nur ein Spaziergang
Vor ein paar Jahren kam die gemäßigte Sportart zu uns – Nordic Walking. Zu jeder Jahreszeit sieht man kleine Gruppen zügigen Schrittes mit speziellen Nordic Walking-Stöcken durch die Landschaft ziehen. Die Sportart trainiert den gesamten Körper und ist ideal für die Ausdauer. Besser noch: Man kann die Natur entdecken und dabei seinem Körper etwas Gutes tun. Die gleichmäßige, nicht zu intensive Belastung schont nicht nur die Gelenke, sondern löst durch den relativ niedrig bleibenden Blutdruck keine bis kaum Rötungen aus. Für Rosacea-Patienten eine echte Alternative zum Joggen, welches die Durchblutung im Gesicht viel stärker anregt als Nordic Walking und somit langanhaltende Gesichtsröte auslösen kann. Rosacea-Patienten sollten beim Outdoor-Sport daran denken, ihren Sonnenschutz aufzutragen und zusätzlich eine Kopfbedeckung zu tragen. Geeignet sind dabei leichte Gele und Fluide mit einem Lichtschutzfaktor 50+ – auch in den kühleren Monaten, denn UV-Strahlung gibt es auch an bewölkten Tagen!
Stand-Up-Paddling – für Neugierige
Walken oder Yoga sind zu langweilig? Dann empfehlen wir Neugierigen gemäßigte Trendsportarten. Garantiert nicht öde und durch die geringe Belastungsintensität geeignet bei empfindlicher Rosacea-Haut: Stand-Up-Paddling (SUP), der neue Fitness-Trend aus Hawaii! Beim Stehpaddeln steht man, wie der Name schon sagt, auf einem Surfbrett und paddelt gemächlich im Meer oder Flüssen. Dabei werden neben der Balance auch viele Muskeln im Körper trainiert. Ein bisschen Geschick gehört dazu, dann steht aber der fröhlichen Paddelei nichts mehr im Weg. Inzwischen gibt es in ganz Deutschland SUP-Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene. Wichtig: Rosacea-Patienten sollten auch beim Stehpaddeln auf ausreichenden Sonnenschutz achten.
